часы Тело запрограммировано на регулярные светлые и темные циклы. Это позволяет узнать, когда пора есть, спать, просыпаться и выполнять другие функции. Изменяя часовые пояса, эти часы перестают работать как обычно. Условия воздушного транспорта также могут способствоватьреактивная задержка». симптомы Задержка может изменяться, но обычно включает в себя:
• усталость
• Нарушения сна, такие как бессонница, сонливость в течение дня или очень рано просыпаться
• возбудимость
• Сложность концентрации
• головные боли
• расстройство желудка, понос или запор
Симптомы длятся всего несколько дней. Вы должны подождать день восстановить для каждого пересеченного часового пояса. Например, если шесть часовых поясов были пересечены, вам может потребоваться почти 6 дней, чтобы привыкнуть к новому времени. Возможно, вам не удастся полностью избежать смены часовых поясов, но попробуйте принять меры, чтобы помочь уменьшить Симптомы:
• Начните регулировать цикл сна-бодрствования перед тем поездки. Измените ваши часы за несколько дней до.
• остатки достаточно перед полетом. Если вы начнете путешествие усталым, это будет стоить вам гораздо дороже.
• много пью жидкости во время полета. Это поможет вам избежать обезвоживания.
• Избегайте алкоголя и кофеина. Оба алкоголь как кофеин может сделать вас обезвоженными. Кроме того, алкоголь может вызвать у вас сонливость.
• в самолетпереустановите часы в часовой пояс пункта назначения. Действуйте соответственно: если ночью, постарайтесь спать.
Бессонница .Нарушение сна #малиновский (May 2024)
- реактивная задержка
- 1,230
